[...] ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz 120 gram tłuszczy reszta stanowią [...]
wint92nh Ogarniam ale na ten moment plan sie nie zmienia , ja sugeruje zebys robiłto co ci podałem a zoabczysz szybko wzrost siły w podstawowych bojach i jezeli bedziesz dostarczał odpowiednich składników odzywczych nabierzesz masy - bardzo dobre rozwiazanie.
[...] kilogramy żelaza na siebie, przecież tylko może sobie krzywdę zrobić. To też oczywiste. Branzolowanie się na maszynach bez obciążenia jeszcze nikomu nie pozwoliło zbudować masy mięśniowej. To może się sprawdzać u kulturystów którzy JUŻ mają odpowiednią masę i teraz tylko pracują nad szczegółami. Bez odpowiedniej bazy siłowej, nie ma czego [...]
[...] tu baaaaardzo ortodoksyjnie...:) a staw kolanowy jest bardzo skomplikowany. po pierwsze:dwuglowy uda nie jest w stanie zrownowazyc czworoglowego,ma pewnie 1/3 a nawet 1/4 masy jego masy(foto 1, przekroj prostopadly uda- gora przod uda,dol: tyl uda) po drugie:i cale szczescie ze tak jest,bo za silny dwuglowy kompletnie by zaklocil prace [...]
Nie rezygnowałbym z robienia siły. Co Cię może zainteresować: 5/3/1 Jima Wendlera, 15-10-5 Wodyna, treningi podwieszone w dziale dla trójboistów. Na wszystkich tych programach uzyskasz równomierny i długofalowy przyrost siły i masy.
[...] co 2-3 godziny. Najlepsze źródła białka to jaja, mięso, twaróg, ryby, (musisz tego duzo jesc, bo to podstawa do budowy miesni) weglowodany najlepiej pozyskiwac z ryzu, kasz, makaronów (musisz jesc 5g na kg masy ciala, aby miec energie, i przyrosty w masie) nie zapominaj tez o tłuszczach i warzywach i owocach, ktore zawieraja wiele witamin
Masa i rzeźba nie mogą iść w parze. Na redukcji obcinasz kalorie i raczej nastawiasz się na to, aby masy mięśniowej jak najmniej ubyło. Co do treningu plecy dwa razy w tygodniu, raczej słabo to widzę i tak samo z połączeniem nóg i pleców na jednym treningu. Dwie duże partie mięśni, które według mnie powinny być trenowane na osobnym treningu i do [...]
Wow w 2 tyg 2.5kg masy na lekkim plusie kalori to chyba za duzo. Ale kto wie moze masz jakies geny do tego albo jednak jeszcz odpowiednio. 1cm bica w 2tyg to juz wogole miazga nie jeden by tak chcial. Ogolnie widac ze dobrze ci idzie. Co do planu cwicz puki daje przyrosty jak juz bedziesz czul ze slabo idzie to po jakis 2-3miechcac mozesz dokupic [...]
[...] 14-15%, ale przy diametralnym wzroście siły setowej i obwodów jest dobrze wykonaną pracą 2. Redukcja - siła setowa pozwala na zachowanie mięsa powstałego przy etapie masy. Przy zbyt małej sile, nie ma sensu redukować, chodzi mi tu o osoby, które mają 14% BF i uważają, że są otyłe i w przysiadzie robią zaledwie 100kg. Co do Ciebie Sztywny, [...]
[...] nie zawsze mogę ćwiczyć regularnie przez cały rok i korzystać nieprzerwanie z dobrodziejstw suplementacji przez co w pewnych okresach tracę dużo z ciężko wypracowanej masy- co jedynie motywuje mnie do cieżkiej pracy na siłowni aby odrobić straty i zyskać jeszcze więcej. jeżeli jesteś słabej budowy oznacza to, ze będziesz musiał ciężko [...]
Kurcze mam dziwne wrażenie że testy redukcyjne zawsze mniej osób obserwuje/komentuje niż testy typowo masowe. Byłem przed chwilą na wdze i co się okazało? że czystej masy wręcz mi przybyło. Tj. z 75kilo do prawie 76 dokładnie z 74,8 do 75,9 szok! Ok, ide na siłownie. Zmieniony przez - kylo_87 w dniu 2006-07-20 18:45:14
Wiem ze dobrze ale zrozum ze niestety nie miałem 4 miechów na redukcje, nie jestem sezonowcem ale musiałem poprawic stosunek siły do masy i udało sie w 1,5 miecha 10 kilo to jest luz, wiem ze dieta to podstawa i stosowałem ją w 90%(czasem sie nie dało). Niwix to spoko gosc i sporo mi pomógł szczególnie na thermalu. Z zdjęciami będzie lipa puki co [...]
[...] chce wejść na redukcję i jednocześnie odblok zrobić co jest jednoznaczne ze stratą prawdopodobnie wszystkiego/większości tego co dana osoba wypracowała w okresie budowania masy. Nie wiem jak wyglądało by to u Cb, jeśli cykl zacząłeś na redukcji, ale bałagan w hormonach, wywalony kortyzol itp. mógłby ci trochę przeszkadzać. Też bym wolał [...]
[...] misiowaty. jesli nie jestes - to chcesz oszukac nature. a to bedzie cie kosztowalo duzo wysilku i koks jest tu zbedny, bo z zasady nie ma po co wbijac koksu, jak nie mozesz podniesc sie naturalnie ponad pewien poziom (poniewaz i tak z niego spadniesz nie umiejac jesc i trenowac tak, zeby choc kolysac sie z 80 kg masy na codzien, bez wpomagania).
[...] siłowy, dodajesz ciężaru? Pamiętaj, że tutaj bardzo ważną rolę odgrywa progresja, jako natural to szczególnie trzeba zwrócić uwagę na progresje, to główny bodziec do wzrostu masy wraz z surplusem kalorycznym. Jak dodajesz ciężaru z treningu na trening to nie dodawaj kalorii, leć na tym co masz - jak stanie ciężar to wtedy dodaj, szczególnie przy [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki ale nie masz też dużo masy mięśniowej, ale jak chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie [...]
[...] *Co polecacie dla osoby, która tego nie brała? To co wyżej ale po acecie bolda odczułem tylko znacznie zwiększony apetyt, prima kosztuje astronomiczne pieniądze i daje słabiutkie przyrosty. Turanabol jeśli oczekujesz przyrostów masy i siły Oxandrolon jeśli oczekujesz znacznych przyrostów siły i bardzo znikomych dobrej jakości masy mięśniowej.
[...] po 3 serie Triceps: nie rozpisałeś, szwedzkie pompki, wszelkie francuskie dobre ^ Mimo wszystko polecam FBW, choćby na te 2 miesiące! Dieta: białko bym zredukował do 2,5g/kg masy ciała oliwę z oliwek z posiłków okołotreningowym bym usunął, dał gdzie indziej kolację zrobił białkową bądź białkowo-tłuszczową, bez węgli, płatki lepiej na śniadanie [...]
[...] 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 72 / 175cm 4) staż treningowy: 3,5 roku 5) cel cyklu: końcowa docinka na wakacje czas 20 dni, później rok masy 6) stosowane już wcześniej suplementy: białka, kreatyny, obecnie universal shock therapy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
